Warum Krafttraining besser als Cardio für nachhaltigen Gewichtsverlust ist

Wenn es um Gewichtsverlust geht, greifen viele Menschen automatisch zu Cardio-Training. Forschung zeigt jedoch, dass Krafttraining für nachhaltigen, langfristigen Gewichtsverlust effektiver sein kann.

Während Cardio während des Trainings Kalorien verbrennt, bietet Krafttraining mehrere Vorteile: Es erhält Muskelmasse während des Gewichtsverlusts, erhöht den Grundumsatz und erzeugt einen Nachbrenneffekt, der Stunden nach dem Training weiter Kalorien verbrennt.

Studien zeigen, dass Sie beim Abnehmen ohne Krafttraining etwa 25% Muskeln und 75% Fett verlieren. Mit Krafttraining verschiebt sich dieses Verhältnis auf 5% Muskeln und 95% Fett – das bedeutet, Sie verlieren fast ausschließlich Fett.

Muskelgewebe ist stoffwechselaktiv und verbrennt zusätzlich 13-15 Kalorien pro Kilogramm pro Tag im Ruhezustand. Das bedeutet, dass der Aufbau von Muskeln Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöht, auch wenn Sie nicht trainieren.

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